3 km

CobraChoke, Maverikwp...może zacznę od końca: 1. Zastanawia mnie jak długo trenujecie ten "strasznie niebezpieczny" (cokolwiek to znaczy) system, skoro podniecacie się filmikami, w których "agresorzy" wogóle nie oporują, a kilkakrotnie nawet atakują w nieco zwolnionym tempie, zaś atakowany zawsze wchodzi "na pełnej k.urwie"...żeby nie było, z p. [...]

[...] wod w czasie treningu, ktory prowadzilam 2 * runda 1.wioslowanie TRX 2.burpees 3.sit ups 4.pompki z nogami na lawce 5. bieg bieg nadaje czas zmian. Poniedzialek rower okolo 33 km teren: lasy trojmiejscie :-) znaczy zmeczylam sie troche :-)) Wtorek DT rozgrzewka 1.MC 3*10 50kg *15 60kg/70kg/80kg 2.Zarzut 20kg/25kg/30kg/35kg *5 40kg/40kg/45kg *3 do [...]

Poniedzialek dzien 5 DT Klatka + barki A rozgrzewkowe robocze : 3*15 1. WL 30kg/32.5kg(14)/35kg(12) 2. wyciaknie sztangielek skos 7.5kg/10kg/10kg 3. rozpietki na plaskiej 5kg/6kg/7.5kg 4. przenoszenie sztangielki lezac 10kg/10kg/10kg 5. zolnierski 15kg/20kg(10+5)/20kg (10+5) 6. wznosy ramion z wyciagiem dolnym 3*15 najmniejszcze obciazenie [...]

Ja biegam 6,5 km przez 3 dni z rzedu pon,wt,sro, w czwatrek robie sobie od 5 do 10 biegow na 60m z przerwami od 3 do 6 min :p i w piatek tepowka zaczynajac wolno konczas sprintem i to jest jakies 3.5 km :p i weekend opoczywam :p i nie wysilam sie specjalnie gdy wiem ze mam zawody tak 3 dni odpoczynku, a i bardzo wazne sa cwiczena rosciagajace :p [...]

Trening czyni mistrza/-)_ I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Zwykłe Dipy +30kilogramów 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach [...]

Uff, nadrabiam wypiski... Odwadnianie jakoś bez szału, ale zaliczone, foty też jakieś są, muszę znaleźć czas na zgranie, wybranie kilku no i wrzucę razem z krótkim podsumowaniem cyklu, ale proszę o cierpliwość ;-) A na razie: 10.11.2014 DNT - 45 min. rower w terenie DIETA +/- 120/70/160 1. dorsz, buraki gotowane, bakłażan, sos czosnkowy 2. [...]

Do Mawashi: mój staż siłowy to 0, znaczy się się od lipca 2008 r. Ale moja historia sporotwa wygląda tak: wiek: 10-15 lat oraz 17 lat - piłka ręczna: trening 4x w tygodniu, w wieku 17 lat na treningach doszła siłownia (trening ACT); w soboty/niedziele mecze; 18-19 lat - brak sportu, ruchu, przytyłem 12 kg; 20-22 bieganie:40-50 km/tydzień; 21-22 [...]

Cześć Kozaczka, co się tyczy KM : " Telefon kontaktowy do bieżącej weryfikacji danych o sekcjach i instruktorach: płk Ryszard Rogowski - 0502 159 282. KOMUNIKAT O NIEUCZCIWEJ REKLAMIE: W Warszawie wiszą plakaty Pani Małgorzaty K., w których zawarte jest niepradziwych informacji: 1. Pani Małrorzata nie jest jedyną osobą w Polsce , która [...]

zrobilam sobie nie planowany urlop..i w sumie teraz pelne rege bylo...byly lody, i lody i lody i zimne piwko wieczorem ...ostatnio piwo pilam 5 lat temu ..i byla pizza ..ale sie skonczylo i dobrze choc bylo dobre czego nie zaluje mimo powrotu do wagi przedkonursowej ..teraz mam sile i motywacje leciec dalej ( ciekawe ile mi zajmie powrod do 77.6 [...]

Leah 88-O Weź Ty uważaj z tymi strzałami :-> Marta ty wez ty ostrzezenia dawaj przed treningami ,,,boszzzzzzzz jakie ja mam zakwasy w czworkach i w dupce ....a jescze dzisiaj po wczoraszym masakratorze nog plyo nawet jak sie nie ruszam to boli http://emoty.blox.pl/resource/laie_67.gif nawet plecy a dzisiaj : - wykroki z przeskokiem - tak [...]

chyba z 3-4km. tak ze mi to zajmuje z 10min bo z lekkiej górki jest. A jak wracam to 15min dobrym tempem To takie tępo bez pośpiechu :-)) Ja mam około 10 km i z górki w drodze powrotnej 15 min jestem w domu.

Dobra, już wiem, co mi było. Dzisiaj dopiero to poczułam, ale mam spięty kark. Ostatnio dużo pracuję i sporo czytam, więc pewnie znowu coś się spięło i był ucisk na nerw. Muszę się porozluźniać, żeby się nie powtarzało. Czyli przyczyna była neurologiczna. Ogólnie nie wiem, czy byłyście kiedyś świadkami takiej prawdziwej hipoglikemii, ale to nie są [...]

Ale to wszystko mowimy ( trenowales km pol roku ) zakladajac ze to na km cwiczyles i miales sparingi, co po texcie ze zlamanym obojczykiem staje sie nieprawdopodobne wiec konkretnie: jesli nie miales sparingow to zapomnij ze cos cwiczyles, bo tak naprawde to tego nie umiesz urzyc. Najlepsze sa proste techniki. W przod i lewy prosty, lewy sierp [...]

dzis pierwszy trening po przyjezdzie ze starogardu byly barki/nogi i 4 km z buta (kto szedl po dobrze zrobionych nogach chocby 500 m wie o co chodzi %)) barki typowo maszyna 4x tyl hantle 4x5kgx12 bok hantle 4x9kgx~15 dwie pierwsze serie laczone z z unoszeniem w przod (10x) szrugsy 4x30kgx10 nogi hackprzysiady maszyna (jeszcze dluga droga [...]

wczoraj bylo 5 km w sloneczku, barki, z 30 min aero ok, po zabiegu, szkoda ze nie mam aparatu w tel bo wygladalo fajnie prawde mowic nie spodziewalem sie takiej ilosci krwi oraz ze lekarz wytnie az tyle %) mam 3 dni siedziec z noga w gorze, bron boze nie wychodzic na dwor (juz to k***a widze jak najblizszy tydzien zapowiada sie wypasnie%)) [...]

22/11/2014 Dzień 10 DT BTW 130/60/200 Trening nr. 3 ** Kolejnosc zmieniona : przysiady na sam koniec, 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg / [...]

eeee 30 x 200km = 6000 km .W 2004 zrobiłem (ale na góralu podziurach i szosach) troche ponad 5000 ale jestem raczej średnio zaawanoswany zresztą szosa to co innego :))).Codziennie po 200 km to nawet na TDF kolarze nie robią. Chyba że przez 30 dni bedziecie jechać z prędk. 15 na godz przez ponad 10 g. Nie ma czasu na regenerację dla mięśni i [...]

Więc tak: Z ładowań zrezygnowałem od 3 tygodni nie wykonywałem ich z wględu na fakt, że po ładowaniach czułem się bardzo, źle wymioty, brzuch obolały i wogóle zamóła na maxa ;/ do tego potrzebowałem później gdzieś ok. 3 dni na dojście do Siebie. ładowania wyglądały te co były takie, że zaczynałem jedzienie od owoców, płatki owsiane, ryże, [...]

DZIEŃ 35 Był dniem wolnym od treningu, ale nie obijałem się, zrobiłem 12 km na rowerze i basenik 1h. Kcal 3600. DZIEŃ 364 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/79f65c93802347128bafcd7ac2206a76.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e02493757374634a7174227e49a2621.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png NOGI 1.Wyprosty na [...]

Dziś tren -wspięcia na palce 6 x 20 z hantlami 2 x 5 kg -unoszenie nóg w leżeniu 6 x 20 -brzuszki 4 x 20 -skręty tułowia 4 x 20 (po 10. na jedną stronę Ot i wsio A wczoraj: -unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 -wyciskanie sztangielek 12-10-8 -wyciskanie francuskie hantli 12-12-10-10-8-8 -uginanie ramion (młotkowy) 12-10-8 & z supinacją [...]